요즘 건강을 위히 오메가3를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 오메가3는 혈액 순환 개선, 중성지방 감소, 눈 건강 및 염증에 도움을 주는 필수 영양소 입니다. 우리 몸에서 직접 만들어지지 않아 음식이나 영양제로 보충해야 합니다. 올바르게 복용하면 우리 몸에 매우 효과적이지만, 개인의 상태에 따라 주의가 필요합니다.
오메가3의 대표적인 효능
1. 혈액 순환 개선 : 혈관을 맑고 탄력 있게 만들어 혈액이 잘 순환하도록 돕습니다.
2. 중성지방 감소: 나쁜 지방인 중성지방 (트리글리세라이드) 수치를 낮춰줍니다.
3. 눈 건강 증진: 안구 건조증을 개선하고 눈물 분비를 원활하게 해줍니다.
4. 염증 완화: 몸속의 만성 염증을 줄여 다양한 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
5. 두뇌 발달 및 보호: 뇌 조직을 구성하는 성분으로 기억력 개선에 도움을 줍니다.
치명적인 부작용
1. 지혈 방해 (출혈 위험): 오메가3는 피를 묽게 만들어 혈액 순환을 돕지만, 수술을 앞두고 있거나 상처가 났을 때 피 가 잘 멈추지 않을 수 있습니다.
2. 소화 불량 및 메스꺼움: 과다 복용시 위장 장애를 일으켜 속이 더부룩하거나 설사를 유발할 수 있습니다.
산패된 오메가3를 먹을 경우 특히 심해집니다.
3. 혈압 저하: 혈압을 낮추는 효과가 있어, 평소 저혈압이거나 혈압약을 복용 중인 분들은 어지러움증을 느낄 수 있으므로 주의해야 합니다.
4. 알레르기 반응: 생선이나 해산물에서 추출하므로 관련 알레르기가 있다면 두드러기 등이 발생할 수 있습니다.
5. 특정 질환자 악화 위험: 항혈전제(아스피린,와파린 등)를 복용 중이거나 부정맥이 있는 사람은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
올바른 복용법
1. 식후 복용: 지용성(기름에 잘 녹는 성질) 영양소이므로 지방이 포함된 식사 직후에 먹어야 흡수율이 가장 높습니다.
공복에 먹으면 비린내가 날 수 있고 위장 장애가 올 수 있습니다.
2. 약물 상호작용 주의: 아스피린 등 피를 묽게 하는 약을 먹거나 수술을 앞두고 있다면 반드시 주치의와 상담해야 합 니다.
3. 산패 방지: 빛과 열에 약하므로 서늘하고 그늘진 곳에 보관하고, 캡슐이 녹아 붙어 있다면 먹지 않는 것이 좋습니다.
4. 품질 확인: 기름 성분이라 공기와 만나면 산패할 수 있으니 소포장된 제품을 고르는 것이 좋습니다.
오메가3 고를 때 주의 할 점
1. rTG형(3세대) 확인: 체내 흡수율이 가장 높고 순도가 좋은 최신 형태의 오메가3입니다.
2. EPA와 DHA의 합: 하루 섭취량이 1,000mg ~ 2,000mg 이상인지 확인하세요.
3. 소형 어종 추출: 먹이사슬 하위 단계인 멸치, 정어리 등에서 추출한 제품이 중금속 오염위험이 낮습니다.
4. 개별 포장: 병에 한꺼번에 들어있는 제품보다는 캡슐 하나씩 개별 포장된 제품이 산소와 빛에 의한 산패를 막아줍 니다.
5. 저온 추출 방식: 열을 가하지 않고 추출한 제품이 기름의 변질 위험을 줄여줍니다.